Lebih lengkap dan jelas bisa sobat kunjungi tautan ini, tautan yang saya berikan ada sumber artikel sebenarnya.
Kebanyakan Pencernaan setuju bahwa, asalkan Anda tidak menderita kondisi medis, kemungkinan penyebab perut kembung adalah membangun dari gas usus.
Untuk membantu Anda mempersempit penyebabnya, saya telah menyusun daftar sepuluh makanan umum yang dapat menyebabkan perut gembung.
Bereksperimen dan perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah makan. Ketika Anda dapat mengidentifikasi makanan masalah, Anda dapat mengelola gejala dan gelombang selamat tinggal pada perut gembung selamanya.
1. susu Nut
Banyak varietas supermarket susu almond mengandung karagenan agen penebalan, yang berasal dari rumput laut dan telah dikaitkan dengan masalah pencernaan seperti maag. Cobalah membuat susu kacang sendiri di rumah.
2. Bawang
Banyak orang mengalami kesulitan mencerna bawang, terutama bila dimakan mentah. Untuk membatasi ketidaknyamanan, menikmati jumlah yang lebih kecil dari bawang dimasak dengan baik atau pengganti dengan rempah-rempah, jamu, dan bagian hijau dari daun bawang untuk menambah rasa untuk hidangan.
3. Granola bar
Banyak umum "sehat" snack bar termasuk isolat protein, yang berasal dari kedelai, dan umum gas-inducing pelakunya. Baca label untuk memastikan setiap protein yang Anda dapatkan dari bar ini berasal dari kacang-kacangan / biji sendiri, atau membuat sendiri.
4. Lentil
Lentil mengandung asam fitat, yang dapat menyebabkan kembung.
Perendaman lentil di banyak air dingin dengan beberapa jus lemon atau cuka ditambahkan semalam secara signifikan dapat mengurangi tingkat fitat mereka, membantu menurunkan potensi mereka untuk kembung. Setelah lentil telah direndam, bilas bersih dengan air disaring sebelum dimasak mereka dengan baik.
5. Mengunyah Permen
Varietas gula dari permen karet biasanya berisi sorbitol, gula alkohol terkenal karena menyebabkan kesusahan pencernaan. Membaca label untuk memeriksa bahwa permen karet jika Anda mengkonsumsinya adalah sorbitol bebas.
6. sup kalengan
Ketika mencari untuk menurunkan berat badan, itu umum bagi banyak dari kita beralih ke sup. Namun, sup kalengan umumnya mengandung kadar natrium yang tinggi, yang dapat menyebabkan retensi air dan kembung sementara. Cobalah membuat batch besar sup buatan sendiri sebagai gantinya.
7. Buah kering
Buah kering memiliki kandungan fruktosa yang sangat tinggi (gula alami), yang orang-orang dengan perut sensitif dapat menemukan sulit untuk dicerna, menyebabkan kembung dan gas. Buah jeruk segar dan buah adalah pilihan buah fruktosa lebih rendah.
8. lemak Pro-inflamasi
Lemak makanan yang terkait dengan peradangan dan dapat memberikan kontribusi untuk kembung adalah:
- Lemak trans (atau minyak terhidrogenasi parsial)
- Lemak jenuh (ditemukan dalam produk hewani seperti daging merah)
- Lemak omega-6 (ditemukan terutama di minyak nabati, unggas, kacang-kacangan, dan gandum)
Meskipun lemak omega-6 yang diperlukan untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, sebagian besar dari kita mengkonsumsi terlalu banyak omega-6 dalam proporsi omega-3, dan ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan peradangan dan sakit perut.
Sumber yang baik dari asam lemak Omega-3 termasuk minyak biji rami, salmon liar tertangkap, dan biji chia.
9. kubis Brussel, kol dan kale
Sayuran ini semua tinggi di fructans, yang sulit dicerna dalam usus dan dapat memfermentasi di perut. Mereka dengan perut sensitif dapat mengalami berbagai gejala, termasuk sakit perut dan ketidaknyamanan, kembung, perubahan kebiasaan buang air besar, mulas, mual dan lebih kepenuhan.
Hindari mengkonsumsi sayuran ini mentah. Makan mereka sangat baik dikukus dan / atau difermentasi untuk penyerapan nutrisi yang optimal dan pencernaan.
10. makanan tinggi-fruktan Lainnya
Fructans adalah jenis serat dan bermanfaat bagi pencernaan kita (mempertahankan gerakan usus yang teratur) dan kesehatan secara keseluruhan. Tapi seperti serat ini secara definisi undigestible oleh tubuh manusia, mereka dapat menyebabkan perut kembung dan kembung tergantung pada bakteri dari usus Anda.
Makanan tinggi fructans meliputi:
- gandum
- jelai
- gandum hitam
- tanggal
- jeruk bali
- buah batu
- banyak biji
- artichoke
- bawang putih
Cobalah untuk membatasi tapi tidak sepenuhnya menghapus makanan ini dari diet Anda, karena mereka memberikan banyak nutrisi penting dan penting untuk kesehatan usus secara keseluruhan.
Jadi Anda sudah makan salah satu makanan ini menyinggung dan merasa kembung! Sekarang apa?
1. Tambahkan makanan karminatif
Makanan ini telah dikenal selama berabad-abad untuk membantu menenangkan saluran pencernaan dan mengurangi kembung dan perut kembung.
Ada banyak herbal dan rempah-rempah dengan sifat karminatif berharga, seperti adas bintang, jintan, kapulaga, kayu manis, ketumbar, jinten, adas, bawang putih, jahe, lemon balm, pala dan peterseli.
2. Teh Peppermint
Ini adalah pergi-untuk besar ketika Anda merasa kembung dan lesu.
3. Lemon air
Memiliki beberapa air hangat dengan jus lemon juga dapat membantu menenangkan gejala Anda. Hal ini dapat membantu mengurangi jumlah garam dipertahankan dalam tubuh dan mengurangi kembung akibat retensi cairan.
4. Makan sayuran tertentu
Ada juga sejumlah sayuran seperti seledri, mentimun, bayam dan peterseli yang akan membantu mengurangi retensi cairan dalam tubuh.
5. Anda sayuran Masak
Memasak sayuran Anda ketika Anda merasa kembung, sebagai struktur serat dipecah setelah mereka dimasak, membuat makanan ini lebih mudah dicerna.
6. Probiotik
Mendapatkan banyak makanan probiotik yang kaya atau suplemen dalam diet Anda akan meningkatkan flora usus yang sehat dan dapat meningkatkan gejala kembung.
Ada cahaya di ujung perut kembung terowongan, dan dengan beberapa perubahan pola makan kecil dapat dengan mudah dikelola.
Posting Komentar